ОБЗОР ПРОДУКТА Креатин — это тщательно исследованная добавка с убедительными доказательствами, подтверждающими ее эффективность. Вокруг темы креатина много дезинформации, поэтому давайте подробнее рассмотрим эту эргогенную помощь.

Креатин — это естественное производное аминокислот в организме. При постоянном приеме в течение длительного времени креатин может помочь восполнить запасы энергии в мышцах во время коротких всплесков высокоинтенсивной активности. Он также содержится в некоторых продуктах питания, таких как красное мясо и морепродукты. Креатин хранится в мышцах в виде креатинфосфата или фосфокреатина (PCr). PCr метаболизируется для высвобождения энергии для сокращающихся мышц во время максимальных усилий, анаэробной активности. Эта энергетическая система истощается очень быстро во время взрывной или высокоинтенсивной активности. Добавка креатина может восполнить этот запас энергии, что может привести к улучшению производительности при взрывных или повторяющихся высокоинтенсивных усилиях. Это говорит о том, что люди, занимающиеся такими видами деятельности, как спринт, командные виды спорта, прыжки, метания, поднятие тяжестей или тому подобное, могут извлечь пользу из добавки креатина. Обеспечение энергией для повторяющихся высокоинтенсивных упражнений также может поддерживать большую общую тренировочную нагрузку.

Как принимать креатин, много обсуждается, существуют различные протоколы загрузки. Целью приема креатина является наращивание запасов креатина в мышцах. Этот процесс занимает от нескольких недель до месяцев, в зависимости от стратегии дозирования. Внутримышечные запасы PCr могут быть увеличены на 20-40% после 28 дней приема креатина. Загрузка — это прием 5 г креатина (4 раза в день) для относительно быстрого насыщения мышц креатином. Эта фаза загрузки не требуется, и стандартная доза 3-5 г моногидрата креатина в день даст тот же желаемый эффект, хотя для насыщения мышц креатином обычно требуется больше времени. Запасы креатина в мышцах можно поддерживать, регулярно употребляя 3 г креатина в день.

Влияние добавок креатина сильнее всего при постоянном приеме, а не при острых дозах. По этой причине время приема креатина не так важно, как необходимость регулярно его принимать. Для кого-то может быть удобно принимать креатин вместе с другими добавками до или после тренировки.

Просто добавьте одну мерную ложку с горкой (3,6 г) в 240 мл (8 унций) холодной воды, вашего любимого напитка или коктейля ON и перемешивайте до растворения порошка. Рекомендуемая суточная доза — 1 порция в день.

Креатин Microniced Creatine Powder, 317 гр